Gericht op
werknemers.
ANWB Arbeidsvoorwaarden
Medewerkers van de ANWB ontvangen voor gefietste of gelopen kilometers woon-werkverkeer een hoger bedrag dan voor autokilometers.
Beïnvloedingstechnieken
- Injunctieve norm overbrengen de arbeidsvoorwaarde straalt uit dat fietsen of lopen de voorkeur heeft voor woon-werkverkeer. Ofwel: ‘lopend of fietsend verplaatsen vinden we hier belangrijk’.
Gericht op
bewoners en bezoekers met interesse in bijvoorbeeld cultuur of geschiedenis.
Apeldoorn stories
Apeldoorn stories zijn audiotours door Apeldoorn, te beluisteren met smartphone. Er zijn verschillende thema’s, waardoor jong en oud een bijzondere route kunnen volgen door de stad. Bijvoorbeeld de Canadian Walk, over de bevrijding van Apeldoorn. Van april tot september zijn langs de Canadian Walk vitrines met objecten te zien.
Beïnvloedingstechnieken
- Omgeving aantrekkelijk maken de audiotours geven een extra beleving aan de omgeving, waardoor het interessanter of aantrekkelijker wordt om de route te lopen.
- Laten ervaren de audiogids laat deelnemers ervaren hoe het is om te lopen met oog voor groen, architectuur, kunst of geschiedenis.
Gericht op
kinderen.
Apenspeurroute Apeldoorn
De apenspeurroute is een interactieve speurtocht voor kinderen dwars door de binnenstad van Apeldoorn. Kinderen leggen een route af op zoek naar verstopte apen. Op verschillende plekken kunnen de kinderen klimmen en klauteren.
Beïnvloedingstechnieken
- Omgeving aantrekkelijk maken door de verstopte apen en de klimstoelen is de omgeving spannender en avontuurlijker voor de kinderen (en hun begeleiders).
- Kleine, haalbare doelen stellen speurroute geeft kinderen telkens een (tussen)doel om zich op te richten. Uiteindelijke leggen ze 2,5 kilometer af, in ongeveer 60 minuten.
Gericht op
ouders van kinderen.
Argumentenkaartjes
De Argumentenkaartjes zijn een instrument om een gesprek met ouders te starten, vanuit het perspectief van de ouders. Via de kaartjes vraag je ouders aan te geven wat zij belangrijk vinden voor hun kind.
Beïnvloedingstechnieken
- Zelfovertuiging inzetten de kaartjes vragen naar dingen die ouders belangrijk vinden voor hun kind, zoals om kunnen gaan met stress of een gezond gewicht hebben. Daarmee geven ouders zichzelf argumenten en overtuigen ze zichzelf van het belang van (meer) bewegen door hun kind.
Gericht op
thuiswerkers.
Beweegkaart
Op de beweegkaart staan zestien oefeningen die je thuis, zittend op een stoel kunt doen. Op de kaart staat ook een programma voor drie weken, met per dag een selectie uit de oefeningen. Het aantal oefeningen groeit per week.
Beïnvloedingstechnieken
- Streak zichtbaar maken op de beweegkaart vink je af welke oefeningen je op een dag hebt gedaan. Het afvinken maakt een reeks inzichtelijk die je graag wilt blijven voortzetten. Hoe verder je komt, des te waardevoller de reeks wordt, des te meer motivatie om ’n vol te houden.
Gericht op
mensen met een chronische ziekte of beperking.
Biowalking
Biowalking is wandelen in de natuur voor mensen met een chronische ziekte of beperking onder begeleiding van een IVN Natuurgids en een medisch professional. Een combinatie van natuurbeleving en patiëntenzorg.
Beïnvloedingstechnieken
- Aanpak aanpasbaar maken de wandeling is specifiek geschikt gemaakt voor mensen met een chronische ziekte of beperking, doordat de gevergde inspanning haalbaar is.
- Laten ervaren Biowalking laat deelnemers ervaren wat een wandeling met hun lichaam doet. Voor en na de Biowalk wordt de bloedsuikerspiegel van deelnemers gemeten.
- Rolmodellen benutten mensen die al wat langer meelopen, kunnen deelnemers die net starten inspiratie en vertrouwen bieden dat het ook met een aandoening haalbaar is om te lopen.
- Sociaal contact faciliteren de groepswandeling bevordert onderling contact tussen de deelnemers.
Gericht op
mensen die meer willen bewegen.
De beweegcirkel
De Beweegcirkel is een gesprekstool waarmee leefstijlcoaches, fysiotherapeuten en buursportcoaches mensen kunnen ondersteunen bij duurzame gedragsverandering: stapsgewijs meer beweging tijdens de dag. De beweegcirkel is inzetbaar voor individuen en groepen.
Beïnvloedingstechnieken
- Zelfaffirmatie toepassen de eerste vraag in de gesprekstool is ‘Wat doe je al op een dag’ oftewel ‘Hoeveel beweeg je al op een dag’. Dat kan mensen helpen zich te realiseren dat ze (veelal) niet op helemaal op nul beginnen en vertrekken vanuit een basis. Dat versterkt het vertrouwen in eigen kunnen.
- Als-dan-intenties stimuleren bij de vierde vraag komt aan bod wat mensen van plan zijn te gaan doen bij moeilijke momenten. Bijvoorbeeld ‘Als ik echt geen zin heb in een wandeling, vraag ik m’n buurvrouw of ze mee wil gaan’.
Gericht op
ouderen, mensen met (beginnende) dementie.
Dementievriendelijke looproute Dronten
In Dronten is een veilige en rustige looproute gemaakt met vaste herkenningspunten, speciaal voor mensen met dementie.
Beïnvloedingstechnieken
- Omgeving aantrekkelijk maken de dementievriendelijke looproute is zo rustig mogelijk gehouden, zodat mensen met dementie zich op hun gemak voelen. Er staan nauwelijks verkeersborden die tot verwarring kunnen leiden. Wel zijn er een aantal duidelijke oversteekplaatsen die er allemaal precies hetzelfde uitzien. Ook is de stoep overal even breed en is er een aparte fietsstrook.
- Sociaal contact faciliteren onderweg zijn er speciale, duidelijk herkenbare bankjes. Dit maakt onderling contact laagdrempelig.
Gericht op
minder actieve 65-plussers, met of zonder chronische aandoening of beperking.
Elke Stap Telt
Elke stap Telt is een laagdrempelig wandeltrainingsprogramma voor 65-plussers waarbij het opbouwen van de conditie en het stimuleren van sociale contacten centraal staan.
Beïnvloedingstechnieken
- Aanpak aanpasbaar maken deelnemers doen een instaptest en krijgen ene individueel opbouwplan. Het opbouwprogramma kent meerdere niveaus.
- Kleine, haalbare doelen stellen het individuele opbouwplan omvat doelen die voor de deelnemer behapbaar en haalbaar zijn. Iedere deelnemer krijgt een stappenteller om vorderingen bij te houden.
- Sociaal contact faciliteren de interventie beoogt dat deelnemers sociale contacten aan hun deelname overhouden, waarmee ze na afloop wekelijks kunnen gaan wandelen.
- Zelfredzaamheid vergroten deelnemers zijn na de interventie in staat om met regulier sportaanbod in de buurt mee te doen. Door naar regulier sportaanbod door te stromen, behouden ze hun actieve leefstijl.
Gericht op
kinderen, jongeren, avontuurlijke wandelaars.
Geocaching
Een spel en hobby waarbij de wandelaar een gps-ontvanger of telefoon gebruikt om ergens een zogenoemde cache (verstopplaats, schat) te vinden. Geocaching heeft elementen van een speurtocht.
kinderen, jongeren, avontuurlijke wandelaars.
Beïnvloedingstechnieken
- Direct beloning geven het zoeken naar de cache geeft een doel en vinden ervan is meteen de beloning. Het gaat niet zozeer om de cache, maar om het element van zoeken en vinden.
- Omgeving aantrekkelijk maken zoeken naar een verborgen plek maakt een omgeving ineens spannender en avontuurlijker.
Gericht op
mensen die weinig bewegen, mensen met een fysieke uitdaging.
Half uurtje door je buurtje
Een jaarlijkse uitnodiging of challenge op de nationale diabetesdag: 30 minuten lopen in je buurt, voor iedereen, dus niet alleen diabetespatiënten.
Beïnvloedingstechnieken
- Aanpak aanpasbaar maken de wandeling is laagdrempelig deelnemers, kunnen de plek, het tempo en de afstand zelf kiezen.
- Als-dan-intenties stimuleren Iemand die meedoet aan de diabeteschallenge maakt een voornemen: ‘als ik op nationale diabetesdag klaar ben met de lunch, dan ga ik 30 minuten lopen’.
- Direct beloning geven deelnemers ontvangen meteen een verrassing als ze mee hebben gedaan en minimaal 1,5 km hebben afgelegd.
- Kleine, haalbare doelen stellen het doel van 1,5 km in 30 minuten is voor veel mensen haalbaar en kan stapsgewijs leiden tot grotere doelen.
- Laten ervaren de challenge is een aanleiding om naar buiten te gaan, zodat deelnemers ervaren hoe het is en voelt om halfuurtje op eigen tempo te lopen.
Gericht op
thuiswonende 65-plussers.
In Balans
In Balans is een valpreventieprogramma voor thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Ouderen gaan in een groep, onder begeleiding van deskundige, aan de slag om de kans op een val te verkleinen.
Beïnvloedingstechnieken
- Valangst verminderen In Balans helpt deelnemers valangst bespreekbaar te maken, vergroot het bewustzijn van risicofactoren, verbetert balans en spierkracht, versterkt het vertrouwen in eigen lichaam en creëert succeservaringen die angst helpen te verminderen.
- Zelfredzaamheid vergroten door goed te bewegen en alert te zijn op risico’s, kunnen de deelnemers binnen hun mogelijkheden zelfstandig blijven functioneren, zoals boodschappen doen en een wandeling in het park maken.
Gericht op
(jonge) moeders
Mom in balance
Mom in Balance biedt outdoor fitnesslessen aan voor zwangere vrouwen en jonge moeders, gericht op het behouden en verbeteren van de conditie tijdens en (lang) na de zwangerschap.
- Aansluiten op levensgebeurtenissen de zwangerschap is een belangrijk moment om gezond te zijn, de bevalling vaak een aanleiding te werken aan herstel en fitheid. Er is ook een programma voor vrouwen in aanloop naar de (pre)menopauze.
Gericht op
iedereen die frequent een ommetje wil lopen.
Ommetje app
App van de Hersenstichting die stimuleert dagelijks een ommetje van 5 minuten of meer te lopen.
Beïnvloedingstechnieken
- Als-dan-intenties stimuleren de app is een aanjager voor concrete voornemens zoals ‘elke dag loop ik een ommetje van minstens 20 minuten’.
- Direct beloning geven in de app zijn badges te verdienen die loopprestaties belonen.
- Helpen herinneren de app helpt je herinneren als je nog geen ommetje hebt gemaakt.
- Kleine, haalbare doelen stellen een ommetje telt al vanaf vijf minuten, dat is voor bijna iedereen een haalbaar doel.
- Rolmodellen benutten hoogleraar Eric Scherder promoot de ommetje-app en legt uit waarom lopen goed voor je hersenen is, en wordt al lopend afgebeeld.
- Sociale norm zichtbaar maken via het grote aantal downloads en gebruikers maakt de app duidelijk dat veel mensen bewegen en een gezonde leefstijl belangrijk vinden. Ook maakt de app inzichtelijk hoeveel mensen er ommetjes lopen.
- Streak zichtbaar maken de app houdt bij hoeveel dagen je achter elkaar een ommetje gelopen hebt.
Gericht op
mensen met hart voor (de natuur in) hun buurt of wijk.
Plandelen
Plandelen is een combinatie van plastic rapen en wandelen. Mensen kunnen in hun eigen omgeving aan de slag, een kwartiertje of een uurtje maakt al verschil. Alleen of samen met elkaar.
Beïnvloedingstechnieken
- Omgeving aantrekkelijk maken plastic rapen maakt de loopomgeving schoon, die wordt daarmee letterlijk aantrekkelijker. Tegelijkertijd geeft plandelen iemand een doel, waardoor een al bekende omgeving opnieuw interessant wordt.
- Rolmodellen benutten initiatiefnemer Anton Damen begon in z’n eigen wijk met plandelen, als de ‘Plandelman’ draagt hij het gedachtegoed verder uit.
- Sociaal contact faciliteren Utrecht kent de jaarlijkse plandeldagen waarop deelnemers in contact kunnen komen met andere plandelaars. Er is een bingokaart met verschillende typen afval als optioneel een spelelement bij gezamenlijk plandelen.
Gericht op
mensen die laagdrempelig meer willen bewegen.
QR-fit
Met de QR-fit app zijn overal in Nederland beweegroutes te vinden. Langs de looproutes staan paaltjes met QR-codes, die suggesties geven voor telkens wisselende beweegoefeningen.
Beïnvloedingstechnieken
- Aanpak aanpasbaar maken de beweegoefeningen kunnen op drie fitheidsniveaus worden uitgevoerd.
- Direct beloning geven via het scannen en uitvoeren van beweegoefeningen, verdienen deelnemers punten, medailles en beloningen in de app.
Gericht op
wijkbewoners.
Rondje Gezond Zoetermeer
Een beweegroute met beweegtoestellen, tapkranen, bankjes, gemarkeerde stoeptegels en bordjes met beweegtips. De beweegroute is geschikt voor alle leeftijden en sportniveaus.
Beïnvloedingstechnieken
- Aanpak aanpasbaar maken de beweegroute bestaat uit meerdere onderdelen, zo kunnen deelnemers de oefeningen kiezen die bij hun niveau en doelen passen.
- Omgeving aantrekkelijk maken de route verbindt woonwijken, leuke locaties (waaronder horeca en buurtcentrum) en aantrekkelijke, groene plekken.
Gericht op
kwetsbare 65-plussers met bewegingsarmoede.
Sociaal Vitaal
Sociaal Vitaal programma omvat werving van deelnemers, screening op bewegingsarmoede, het meten van fysieke fitheid en eenzaamheid en het aanbieden van een veelzijdig beweegprogramma met specifieke lessen voor weerbaarheid. Tijdens de koffie is er een aanbod van gezondheidsvoorlichting en zelfmanagement oefeningen.
Beïnvloedingstechnieken
- Zelfredzaamheid vergroten Sociaal Vitaal heeft onder meer als doel de fysieke fitheid te verbeteren.
- Sociaal contact faciliteren een doel van de interventie is het gevoel van eenzaamheid te verminderen. De gezamenlijke beweegmomenten en samen koffie drinken stimuleren het contact tussen de deelnemers.
Gericht op
kinderen op de basisschool en kinderopvang.
The Daily Mile
The Daily Mile is een korte looppauze om de benen te strekken en het brein wakker te schudden. Leerlingen en leerkrachten gaan minimaal 3x per week naar buiten om in een kwartier een aantal rondjes te (hard)lopen. Dat is een afstand van ongeveer een mijl (1,6 km).
Beïnvloedingstechnieken
- Als-dan-intenties stimuleren the daily mile is een (gezamenlijk) voornemen. ‘Bijvoorbeeld: op maandag, woensdag en vrijdag lopen we na de rekenles een kwartiertje in het park’.
- Kleine, haalbare doelen stellen 3x per week 15 minuten is een overzichtelijk doel. Bovendien kan een klas of groep starten met 1x per week en dat verder uitbouwen.
- Rolmodellen benutten Erben Wennemars is ambassadeur van The Daily Mile, en geeft het goede voorbeeld door te laten zien dat hij ook regelmatig een daily mile loopt.
- Sociaal contact faciliteren gezamenlijk niet-competitief een ronde lopen is een ervaring waarin de kinderen leuk, sociaal contact hebben.
- Sociale norm zichtbaar maken samen een aantal keer per week een ronde lopen leert kinderen dat leerkrachten en andere volwassenen bewegen voor zichzelf ook belangrijk vinden en ernaar handelen.
- Laten ervaren leerkrachten en groepsleiders nemen kinderen op sleeptouw, die vervolgens ervaren hoe het is om te lopen en om (bijna) dagelijks een kwartiertje lopen in je dag op te nemen.
- Storytelling het programma maakt gebruik van verhalen van deelnemende kinderen, ouders en leraren om anderen te inspireren.
Gericht op
zelfstandig wonende 65-plussers met of zonder beperking.
Vitality Club
De Vitality Club is een beweeggroep voor 65-plussers waarbij leeftijdsgenoten fungeren als coach, oftewel peer coaches. De beweeggroep is gevestigd in de wijk en maakt gebruik van de bestaande openbare ruimte om te bewegen.
Beïnvloedingstechnieken
- Rolmodellen benutten de peer coach fungeert als rolmodel voor de deelnemers. De peer coaches zijn een goede manier om deelnemers lang te binden en pittige doelen te bereiken.
- Sociaal contact faciliteren de beweeggroepen met leeftijdsgenoten uit de buurt stimuleren sociaal contact en versterken het persoonlijke netwerk van deelnemers.
- Kleine, haalbare doelen stellen de beweeggroep komt meerdere keren per week voor een uur bij elkaar. De focus is breder dan lopen, oefeningen zijn gericht op kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Door over een langere periode meerdere keren per week te bewegen, kunnen deelnemers stapje voor stapje hun persoonlijke doelen uitbouwen.
- Zelfredzaamheid vergroten de beweegoefeningen helpen deelnemers te voldoen aan de beweegnorm, en zo gezond en fit te blijven. Hierdoor kunnen ze langer alledaagse handelingen blijven uitvoeren en zelfredzaam blijven.
Gericht op
mensen die te maken hebben met verlies
Voorstelling Rouw
Rouw, een project van theatermaker Marte Boneschansker, was een wandeling langs plekken van verlies, waarbij mensen audioverhalen te horen kregen over rouw. Een wandelende audiovoorstelling, omdat het proces van wandelen helpt bij verwerking.
- Aansluiten op levensgebeurtenissen Rouw gaat over verlies, over dat wat verdwijnt en voorbij gaat. Denk aan de dood, maar ook aan verbroken relaties of het verlies van een baan. Rouw bod troost aan mensen die iets moeten loslaten.
Gericht op
ouders en kinderen.
Walking4school
Een school brengt samen met de gemeente en deskundigen via een schouw de problemen, wensen en mogelijkheden in beeld voor een beweegvriendelijke schoolomgeving. Daarna volgt een actieweek: een hele week besteedt de school aandacht aan lopen naar school.
Beïnvloedingstechnieken
- Direct beloning geven door in de actieweek te lopen naar school, sparen de kinderen voor een beloning. Dat kan een beloning van 500 of 1.000 euro voor de school opleveren.
- Omgeving aantrekkelijk maken de schouw levert ideeën op om de omgeving tijdelijk of permanent aantrekkelijker te maken voor lopen. Bijvoorbeeld tijdelijk een Schoolstraat inrichten, een stoep (tijdelijk) verbreden of avontuurlijke routes naar school in kaart brengen.
- Injunctieve norm overbrengen de actieweek benadrukt dat school, leerkrachten en gemeente het belangrijk vinden dat kinderen bij voorkeur lopend (of fietsend) naar school komen.
- Sociaal contact faciliteren de actieweek stimuleert contact tussen kinderen, ouders, leerkrachten en deskundigen.
Gericht op
werknemers.
Wandel tijdens je werkdag
De Wandel Tijdens Je Werkdag-campagne roept werkgevers en werknemers op om tijdens de jaarlijkse actiedag samen meer te lopen.
Beïnvloedingstechnieken
- Injunctieve norm overbrengen door als werkgever mee te doen aan de Wandel Tijdens Je Werkdag, onderstreept de organisatie dat bewegen en lopen belangrijk zijn voor een succesvolle werkdag op de korte termijn en voor vitale werknemers op de lange termijn.
- Laten ervaren de Wandel Tijdens Je Werkdag stimuleert werknemers om te gaan lopen op momenten dat ze dat gewoonlijk niet doen. Dat laat ze ervaren hoe makkelijk een loopmoment is in te passen, hoe een werkdag erdoor kan veranderen en wat het effect is op bijvoorbeeld concentratie en creativiteit.
Gericht op
bewoners in wijken en buurten.
Wandelcafé Maas en Waal
Wandelcafé Maas en Waal omvat wandelgroepen in de dorpen die vallen onder de gemeenten Druten en West Maas en Waal. Het concept: gratis meedoen, voor iedereen toegankelijk, geen aanmelding nodig, voor elk niveau, kopje koffie/thee na afloop
Beïnvloedingstechnieken
- Sociaal contact faciliteren de gezamenlijke wandeling en het kopje koffie/thee erna versterken de onderling verbanden en het sociale netwerk van de deelnemers.
Gericht op
iedereen die een uur kan wandelen.
Wandelgroepen 5000stappen.nl
Stichting 5000stappen.nl organiseert wandelgroepen in Almere en Lelystad die vanuit verschillende wijken wekelijks een uur lopen (4 tot 5 kilometer) lopen.
Beïnvloedingstechnieken
- Kleine, haalbare doelen stellen een uur lopen is voor sommigen natuurlijk al een hele stap, maar voor mensen die goed ter been zijn en meer willen bewegen kan een uur per week een mooi eerste doel zijn.
- Sociaal contact faciliteren door samen te wandelen met mensen uit de wijk of buurt, kunnen deelnemers hun sociale netwerk verbreden.
Gericht op
studenten en medewerkers op de campus
Workwalk TU/e campus Eindhoven
Op de TU/e campus in Eindhoven zijn routes en wandeltijden op palen gemarkeerd, zodat het makkelijk is een wandeloverleg in te plannen.
Beïnvloedingstechnieken
- Als-dan-intenties stimuleren de routes en wandeltijden stimuleren na te denken over wanneer je van de routes gebruik wil maken. Bijvoorbeeld ‘de volgende keer dat ik een bilateraal overleg heb waarbij geen laptop of flipover nodig is, ga ik een wandeloverleg inplannen’.
- Laten ervaren de routes stimuleren mensen anderen uit te nodigen en het wandelend overleggen zo te laten ervaren.
- Sociaal contact faciliteren wandelend overleggen is een vorm van sociaal contact. Sociaal contact motiveert tot wandelactiviteiten.
Gericht op
65-plussers.
Zeker Bewegen
Bij Zeker Bewegen volgen senioren een 6-weekse lessenreeks met spierversterkende en balansoefeningen, in combinatie met oefeningen om te leren vallen en weer op te staan. Naast de lessenreeks is er een thuisoefenprogramma en persoonlijke begeleiding.
Beïnvloedingstechnieken
- Valangst verminderen Zeker Bewegen helpt deelnemers valangst bespreekbaar te maken, vergroot het bewustzijn van risicofactoren, verbetert balans en spierkracht, versterkt het vertrouwen in eigen lichaam en creëert succeservaringen die angst helpen te verminderen.
- Zelfredzaamheid vergroten de spier- en balansoefeningen helpen deelnemers gezond en fit te blijven. Hierdoor kunnen ze zichzelf langer zelfstandig redden.