Aanpak aanpasbaar maken
Lopen is niet voor iedereen ontspannen, het kan ook een hele inspanning zijn. Maak je aanpak aanpasbaar aan het niveau van de doelgroep en het individu.
Aansluiten op levensgebeurtenissen
Gewoontes te doorbreken kan op momenten dat gewoontes op een natuurlijk manier toch al veranderen, zoals bij belangrijke levensgebeurtenissen.
Als-dan-intenties stimuleren
Als-dan-intenties helpen bij het bereiken van persoonlijke beweegdoelen.
Direct beloning geven
Het aanbieden van directe beloning na een actie of activiteit zoals lopen, kan een effectieve stimulans zijn.
Helpen herinneren
Goed getimede herinneringen kunnen mensen helpen hun eigen voornemens te vertalen in gedrag.
Injunctieve norm overbrengen
Mensen zijn geneigd om zich te conformeren aan 'wat hoort'. Het kan motiverend zijn te weten wat in een bepaalde situatie de norm is.
Kleine, haalbare doelen stellen
Als je het beoogde gedrag opdeelt in kleine en haalbare doelen, maak je het makkelijker voor mensen om een eerste stap te zetten.
Laten ervaren
Laten ervaren is praktisch en direct laten voelen welke positieve gevolgen lopen kan hebben.
Omgeving aantrekkelijk maken
Mensen lopen liever in een aantrekkelijke omgeving; denk aan weinig verkeer, veel groen, een prettig looppad, weinig zwerfvuil.
Rolmodellen benutten
Als rolmodellen gewenst gedrag 'voordoen', kunnen mensen zien dat het gedrag haalbaar is.
Sociaal contact faciliteren
Mensen hebben behoefte aan verbinding met anderen. Sociaal contact is dan ook voor veel mensen een reden om te lopen met anderen.
Sociale norm zichtbaar maken
Mensen zijn geneigd zich aan te passen aan wat anderen om hen heen doen. Het werkt motiverend om zichtbaar te maken welk gedrag de meeste mensen vertonen.
Storytelling
Als iemand een goed verhaal vertelt, ga je je inleven in de hoofdpersoon. Dat kan invloed hebben op je gedrag.
Streak zichtbaar maken
Een streak is een reeks momenten waarop iemand het beoogde gedrag heeft uitgevoerd. Voortzetting van de streak werkt motiverend.
Valangst verminderen
Valangst verkleinen kan door uitleg over valangst te geven en door succeservaringen te stimuleren.
Zelfaffirmatie toepassen
Met zelfaffirmatie denken mensen na over hun eigen successen, sterke punten, overwinningen, positieve eigenschappen en/of prestaties.
Zelfovertuiging inzetten
Zelfovertuiging is een techniek waarbij je mensen vragen stelt op een manier waarop men zichzelf van het gewenste gedrag overtuigt.
Zelfredzaamheid vergroten
Gerichte training of hulpmiddelen zoals een stok of rollator, kunnen de zelfredzaamheid vergroten.